Comment faire dormir un bébé ? 8 astuces

Établir une routine régulière avant le coucher est l'un des moyens les plus efficaces pour faire dormir un bébé. Les nourrissons, comme les adultes, bénéficient d'une prévisibilité qui les aide à se préparer mentalement pour le sommeil. Créez une série d’activités apaisantes que vous effectuerez chaque soir à la même heure, comme donner un bain tiède, lire une histoire douce ou chanter une berceuse. Ces activités signalent à bébé que l’heure du sommeil approche et l'aident à se détendre.

La routine doit être adaptée à l’âge de votre bébé et à ses préférences. Pour les nouveau-nés, des activités simples et courtes suffisent, tandis que les bébés plus âgés peuvent apprécier des routines plus élaborées. La clé est de maintenir la constance : effectuer les mêmes actions dans le même ordre chaque soir renforce l’association entre ces activités et le sommeil. Cette routine vous aidera également au moment de faire dormir votre bébé dans son lit.

Il est tentant de donner un biberon ou d’allaiter votre bébé juste avant de le mettre au lit, mais cette habitude peut rendre difficile la séparation entre l’alimentation et le sommeil. Pour éviter que votre bébé ne s'endorme uniquement en étant nourri, il est préférable de dissocier ces deux activités. Pour faire dormir un bébé plus facilement, essayez de donner le repas ou le biberon un peu plus tôt dans la soirée, puis laissez du temps pour des activités calmes avant de commencer la routine du coucher.

Ce point permet d’établir des associations positives avec le sommeil qui ne dépendent pas de l’alimentation. Si votre bébé s’endort au sein ou avec le biberon, il pourrait avoir du mal à se rendormir seul s'il se réveille au cours de la nuit. En introduisant des rituels apaisants après le repas, vous aidez votre bébé à comprendre que la nourriture est une activité distincte du sommeil.

La régularité est essentielle pour le sommeil de votre bébé. Choisir une heure de coucher fixe et s’y tenir autant que possible aide à réguler l’horloge biologique de votre enfant. Les bébés réagissent bien aux horaires prévisibles, ce qui les aide à établir un rythme de sommeil stable. Une heure de coucher constante envoie un signal clair à leur corps que c’est le moment de se détendre et de dormir.

Pour faire dormir votre bébé, évitez de changer l’heure de coucher en fonction des horaires de vos activités ou des imprévus. Cette constance contribue à ancrer un rythme de sommeil régulier et facilite l'endormissement. Si vous devez ajuster l’heure du coucher, faites-le progressivement pour permettre à votre bébé de s'adapter sans perturber son rythme naturel.

Les siestes jouent un rôle crucial dans le cycle de sommeil de votre bébé. Un bébé qui fait suffisamment de siestes pendant la journée est généralement plus reposé et a plus de facilité à s’endormir la nuit. Les siestes doivent être adaptées à l’âge de l’enfant et peuvent varier en durée et en nombre. Les nouveau-nés ont besoin de plusieurs petites siestes tout au long de la journée, tandis que les bébés plus âgés peuvent faire une ou deux siestes plus longues.

Une fois que votre bébé est endormi, il est important de ne pas le déranger inutilement. Les réveils fréquents ou les vérifications peuvent interrompre le sommeil de votre bébé et rendre plus difficile la création de bonnes habitudes de sommeil. 

Si vous devez vérifier que votre bébé va bien, faites-le discrètement pour éviter de le réveiller. Les bruits forts, les changements de lumière ou les manipulations excessives peuvent perturber le sommeil de votre bébé et le rendre plus difficile à recoucher. Si vous devez absolument le réveiller, pas d’inquiétude : nous vous expliquons comment réveiller doucement votre bébé.

L’environnement dans lequel votre bébé dort joue un rôle crucial dans la qualité de son sommeil. Assurez-vous que la chambre est propice au sommeil : une température confortable (entre 18 et 20°C), une lumière tamisée et un niveau de bruit réduit. Pour faire dormir un bébé plus facilement, vous pouvez utiliser des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure ou une veilleuse douce pour créer une ambiance apaisante.

L’ajout de bruit blanc ou de musique douce peut également aider à masquer les bruits ambiants et créer une atmosphère relaxante. L’utilisation d’un humidificateur peut aussi aider à maintenir une bonne humidité dans la chambre, surtout si l’air est sec.

Il est important de savoir comment habiller votre bébé la nuit, en adaptant ses vêtements à la température de la chambre. Utilisez des vêtements en tissus respirants comme le coton pour éviter la surchauffe ou le refroidissement. Évitez les couvertures lourdes et privilégiez les gigoteuses adaptées à la saison, avec des indices de chaleur (TOG) appropriés. Dans certains cas, il est toutefois possible d’habiller votre bébé la nuit sans gigoteuse.

En hiver, vous pouvez couvrir votre bébé la nuit en plusieurs couches légères plutôt qu’en une seule épaisse couche pour permettre une meilleure régulation de la température. En été, pour faire dormir un bébé, choisissez des vêtements légers et respirants pour éviter la surchauffe. Vérifiez régulièrement la température de la chambre et ajustez les vêtements de votre bébé en conséquence pour qu’il reste confortable toute la nuit.

Il est important de mettre votre bébé au lit dès qu’il montre des signes de fatigue pour éviter qu’il ne devienne trop fatigué. Bâillements, frottement des yeux, irritabilité ou besoin de se frotter le visage : ce sont les signes à surveiller. Si vous attendez trop longtemps, votre bébé peut devenir surstimulé et avoir plus de difficultés à s’endormir. Assurez-vous aussi que les couches de votre bébé sont propres et confortables avant de le coucher, car une couche pleine peut perturber son sommeil.