Combien de siestes doit-faire bébé selon son âge ?
Saviez-vous que le sommeil représente plus de la moitié des journées de votre nourrisson au cours des premiers mois ? C’est une vraie recharge pour son corps et son esprit ! Mais entre le nombre de siestes d’un bébé, leur durée et l’évolution de son rythme de sommeil, il n’est pas toujours simple de s’y retrouver ! Faut-il suivre un planning précis ou s’adapter aux besoins de son tout-petit ? On vous explique tout pour l’aider à avoir un sommeil de qualité !
Nombre de siestes d’un bébé : combien de siestes selon son âge ?
Nouveau-nés : 0 à 3 mois
Avant ses 3 mois, votre bébé n’a pas encore conscience de l’alternance jour/nuit : son rythme est dit ultradien, ce qui signifie que ses périodes de sommeil et d’éveil sont réparties sur l’ensemble des 24 heures.
Ses cycles sont encore très courts (en moyenne 3 à 4 heures) et majoritairement composés de sommeil agité. Il n’y a donc pas de vraies siestes à proprement parler, mais plutôt une succession de phases de sommeil et de réveil pour un total de 14 et 17 heures par jour.
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Bon à savoir :
Il est possible que le sommeil d’un bébé allaité soit souvent plus fractionné, car le lait maternel se digère rapidement, ce qui peut influencer la durée et la fréquence des endormissements.
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Nourrissons entre 4 à 11 mois
Dès 3 à 4 mois, le cycle du sommeil de votre bébé évolue : le sommeil agité laisse progressivement place au sommeil paradoxal, une phase essentielle pour le développement cérébral. À cet âge, il a encore besoin de beaucoup dormir (environ 12 à 15 heures par jour). À noter qu’il y aura des hauts et des bas dans cette régulation, par exemple le sommeil d’un bébé de 7 mois peut être impacté par la pousse des dents ou l’angoisse de séparation.
Pour répondre à ce besoin, le nombre de siestes d’un bébé est de 3 : une en matinée, une autre en début d’après-midi et une dernière en fin de journée. Mais pas de panique si votre tout-petit ne suit pas exactement ce schéma ! Chaque enfant a son propre rythme, et la fréquence des siestes peut varier d’un enfant à l’autre.
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Bébés entre 1 à 2 ans
Entre 1 et 2 ans, le besoin en sommeil reste élevé, avec une moyenne de 11 à 14 heures par jour. C’est aussi à cet âge que le nombre de siestes d’un bébé diminue progressivement : la plupart des enfants passent à une seule sieste quotidienne (souvent après le déjeuner). Cette sieste de l’après-midi devient leur principal moment de récupération, leur permettant de tenir jusqu’au coucher du soir.
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Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans)
À partir de 3 ans, la durée totale de sommeil se réduit légèrement, oscillant entre 10 et 13 heures par jour. Si certains enfants arrêtent la sieste dès 3 ou 4 ans, d’autres en ressentent encore le besoin jusqu’à 5 ans. Tout dépend de leur rythme et de leur niveau de fatigue en journée ! Dans ce cas, la sieste reste bénéfique pour favoriser la concentration et éviter les coups de fatigue en fin d’après-midi.
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Quelle est la durée d’une sieste pour un bébé ?
La durée d’une sieste varie énormément d’un bébé à l’autre… et même d’un jour à l’autre ! Parfois express en 30 minutes, parfois prolongée sur 2 heures, chaque sieste répond aux besoins spécifiques de votre tout-petit à l’instant T :
● Dans le rythme du sommeil d’un bébé de 0 à 6 mois, les siestes sont souvent courtes (30 à 45 minutes) et nombreuses, le sommeil étant encore fragmenté ;
● Entre 6 et 12 mois, elles deviennent plus structurées, durant généralement 1 à 2 heures ;
● Après 1 an, la sieste de l’après-midi prend le relais et peut durer entre 1 et 3 heures.
L’important concernant la durée et le nombre de siestes d’un bébé ? Respecter le rythme naturel de votre nourrisson et repérer ses signes de fatigue pour l’accompagner vers un sommeil serein. Et si une sieste dure plus longtemps que prévu, profitez-en pour prendre du temps pour vous.
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Nombre de siestes d’un bébé : pourquoi sont-elles essentielles à son développement ?
Le sommeil n’est pas juste un temps de repos : c’est un besoin vital, aussi essentiel que manger ou boire.
Le sommeil d’un bébé remplit ainsi de nombreux rôles :
● Un besoin physiologique indispensable : dès la naissance et jusqu’à environ 5 - 6 ans, son organisme et son cerveau sont en pleine ébullition, absorbant chaque jour une quantité incroyable d’informations. Pour assimiler et traiter toutes ces découvertes, votre nourrisson a besoin de beaucoup dormir !
● Un impact direct sur l’humeur et le comportement : un enfant qui dort suffisamment est un enfant plus serein. Avant 5 ou 6 ans, la sieste reste indispensable pour éviter l’accumulation de fatigue et prévenir les crises de pleurs ou les colères. Bien dormir l’aide à mieux gérer ses émotions, à être plus calme et à profiter pleinement de ses journées. avec papa et maman.
● Un boost pour la mémoire et l’apprentissage : quand votre bébé dort, son cerveau travaille à plein régime ! Après une bonne sieste, il est plus réceptif aux apprentissages, qu’il s’agisse d’observer son environnement, d’expérimenter de nouveaux gestes ou même de prononcer ses premiers mots.
● Un allié pour des nuits plus paisibles : contrairement aux idées reçues, bien dormir la journée aide à mieux dormir la nuit ! Un enfant qui fait sa sieste trouve plus facilement le sommeil.
● Un vrai coup de pouce pour l’immunité : dormir, c’est aussi un moyen pour l’organisme de se défendre. Pendant certaines phases de sommeil, l’hormone de croissance est sécrétée, boostant ainsi le développement de votre bébé et renforçant son système immunitaire.
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Quand les bébés arrêtent-ils de faire la sieste ?
La sieste a beau faire partie du quotidien des tout-petits, à un moment donné, elle devient moins nécessaire. En général, on commence à espacer le nombre de siestes d’un bébé vers 2 ou 3 ans, puis on les abandonne progressivement entre 3 et 5 ans.
La transition ne se fait pas du jour au lendemain : au départ, votre bébé peut résister à la sieste sans être réellement prêt à s’en passer. Il est donc important d’observer son niveau de fatigue en fin de journée. Si votre enfant devient grognon, s’endort dans la voiture ou a du mal à tenir jusqu’au soir sans crise de fatigue, c’est qu’il a encore besoin d’un temps de repos.
Voici quelques conseils pour réduire le nombre de siestes de votre bébé en douceur :
● Proposez une sieste plus courte : réduire progressivement la durée permet à l’enfant de s’adapter.
● Remplacez la sieste par un temps calme : lecture, musique douce, moment de détente… L’idée est de lui offrir une pause sans forcément dormir.
●Respectez son rythme : certains jours, la fatigue sera plus présente et une petite sieste restera bénéfique.
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Votre bébé ne veut pas faire la sieste : comment l’aider ?
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Identifier les signes de fatigue chez votre bébé
Votre bébé ne peut pas encore vous dire qu’il est fatigué, mais son corps parle pour lui ! Voici les signes les plus courants :
● Les bâillements : si votre nourrisson commence à bailler à plusieurs reprises, c’est qu’il est temps de le coucher.
● Le frottement des yeux et/ou des oreilles : un geste réflexe qui traduit souvent une sensation d’inconfort liée à la fatigue.
● L’agitation et l’énervement : un bébé fatigué peut devenir grognon, s’agiter dans tous les sens ou, au contraire, être plus mou et léthargique.
● Une perte d’intérêt pour son environnement : il détourne le regard, évite les stimulations et semble moins réceptif aux interactions.
Pourquoi est-ce important d’agir au bon moment ? Si l’on tarde trop à mettre son enfant au lit, il peut surréagir à la fatigue et avoir plus de mal à s’endormir. Un nourrisson trop excité ou grognon risque de s’opposer au coucher et d’avoir un sommeil plus agité. Découvrez donc tous nos conseils pour faire dormir votre bébé dans son lit.
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Créer un environnement propice aux siestes
Certains enfants ont un besoin de sommeil plus faible et récupèrent très bien avec peu de siestes. D’autres traversent simplement une période où s’endormir en journée leur semble moins naturel. Et bonne nouvelle : il existe des astuces pour accompagner votre nourrisson vers un sommeil plus apaisé :
● Créer une ambiance tamisée : une pièce légèrement assombrie aidera votre bébé à comprendre qu’il est temps de dormir, sans pour autant la plonger dans l’obscurité totale (afin de préserver la distinction entre jour et nuit). Vous pouvez ajuster la luminosité en fermant partiellement les volets ou en utilisant des rideaux occultants.
● Maintenir un environnement calme : les bruits soudains ou un fond sonore trop présent peuvent perturber l’endormissement de votre nourrisson. Si possible, baissez le volume de la télévision, évitez la musique forte et expliquez aux aînés l’importance de respecter ce moment de repos.
●Veiller à son confort thermique : un bébé dort mieux dans une chambre à la bonne température, idéalement entre 18 et 20°C. Pensez aussi à adapter ses vêtements en fonction de la saison (ni trop couverts en été, ni trop légers en hiver).