Tableau du sommeil de votre bébé : combien d’heures de sommeil selon l’âge ?

Vous vous demandez si votre bébé dort assez ? Trop ? Ou encore pourquoi il se réveille si souvent ? Pas de panique, son sommeil suit une évolution naturelle qui varie selon son âge. Contrairement aux adultes, son rythme n’est pas encore bien calé, et un tableau du sommeil de votre bébé peut vous aider à mieux comprendre ses besoins et à instaurer une routine adaptée. Siestes, heures de coucher et durée du sommeil journalier : découvrez tout ce qu’il faut savoir dans cet article !

Pourquoi utiliser un tableau du sommeil pour bébé ?

Un tableau du sommeil de votre bébé est un outil très pratique : il vous aide à noter quand et comment votre tout-petit dort, pour mieux comprendre son rythme et l’accompagner en douceur. Car le cycle du sommeil de votre bébé est bien spécifique ! 

Pourquoi l’utiliser en tant que jeunes parents ? 

●       Détecter les signes de fatigue avant qu’il ne soit trop énervé pour s’endormir ;

●       Créer une routine qui lui convient en s’adaptant à son propre tempo ;

●       Suivre ses progrès et voir comment ses nuits (et ses siestes !) évoluent ;

●       De rassurer puisque, lorsqu’on sait à quoi s’attendre, on gère plus sereinement les réveils nocturnes !

Les besoins en sommeil de votre bébé selon l'âge

  • Nouveau-né (0-3 mois)

    Les premières semaines, le sommeil de votre bébé est encore très désorganisé. Il dort en moyenne 16 à 20 heures par jour, mais en petites tranches de 50 à 60 minutes, sans faire la différence entre le jour et la nuit. Résultat : votre bébé dort beaucoup, avec des siestes fréquentes, des réveils nocturnes réguliers (souvent pour manger) et un rythme qui semble imprévisible.

  • Nourrisson (4-6 mois)

    Bonne nouvelle concernant le rythme du sommeil du bébé de 0 à 6 mois : à cet âge, votre nourrisson commence à espacer ses réveils nocturnes et ses cycles s’allongent (60 à 70 minutes). Il dort environ 14 à 16 heures par jour, avec 3 à 4 siestes dans la journée. Son horloge interne se met en place, ce qui facilite la mise en place d’un rythme plus régulier.

  • Bébé (7-9 mois)

    Entre 7 et 9 mois, votre bébé dort environ 13 à 15 heures par jour et fait généralement 2 à 3 siestes. Son sommeil devient plus profond, et il peut enchaîner plusieurs cycles d’affilée la nuit. Mais attention aux régressions du sommeil ! Certains tout-petits qui dormaient bien peuvent soudain se réveiller plus souvent, et ce ne sera que passager.

  • Tout-petit (10-12 mois)

    Votre bébé grandit et son besoin de sommeil diminue légèrement : il dort en moyenne 12 à 14 heures par jour et le nombre de siestes de votre bébé passe à 2 grandes siestes (matin et après-midi). Il commence aussi à mieux gérer ses cycles et à dormir des nuits plus longues… enfin, en théorie !

Nos conseils pour établir une routine de sommeil efficace

Mettre en place une routine de sommeil va aider votre bébé à comprendre qu’il est temps de dormir. Ici, pas besoin de méthode stricte : l’important est de créer des repères rassurants et adaptés à son rythme naturel. Avec patience et régularité, votre enfant  finira par trouver son propre rythme et s’endormira plus facilement.

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    Voici quelques pistes à explorer avec lui :

    1. Instaurez un rituel du coucher : un bain tiède, une histoire douce, une berceuse… L’essentiel est d’avoir une succession d’actions répétées chaque soir pour signaler à votre tout-petit que l’heure du dodo approche. 
    2. Respectez des horaires réguliers : essayez de coucher votre bébé à la même heure chaque soir et d’organiser ses siestes aux mêmes moments. C’est idéal pour que son horloge biologique puisse bien se caler. 
    3. Créez un environnement propice au sommeil : une chambre calme, une température autour de 19°C, une lumière tamisée… Tout doit être réuni pour que votre bébé s’endorme paisiblement. 

    Évitez les écrans et l’excitation avant le coucher : enfin, les écrans et les jeux trop stimulants peuvent retarder l’endormissement. Avant de dormir, privilégiez un moment calme.

Signes indiquant que le rythme de sommeil de votre bébé doit être ajusté

Chaque bébé a son propre rythme, mais parfois, un petit ajustement s’impose pour l’aider à mieux dormir. Votre bébé dort trop peu s’il montre les signes d’un manque de sommeil :

●       il est grognon toute la journée, pleure facilement et semble irritable sans raison ;

●       il bâille souvent, se frotte les yeux ou montre des signes de fatigue (mais peine à s’endormir) ;

●       il s’endort très rapidement dès qu’il est en mouvement (dans les bras, en voiture, en poussette) ;

●       ses nuits sont agitées, avec des réveils fréquents et des difficultés à se rendormir.

  • À l’inverse, si votre nourrisson dort trop en journée, il peut avoir un sommeil nocturne perturbé. En voici les symptômes :

    ●       il fait de longues siestes, mais lutte pour s’endormir le soir ;

    ●       il se réveille en pleine forme à 4h ou 5h du matin ;

    ●       il dort bien la journée, mais se réveille souvent la nuit sans raison apparente ;

    ●       il met beaucoup de temps à s’endormir, même s’il semble fatigué.