Douleur ligamentaire de grossesse : comprendre, soulager et prévenir

Tiraillements, sensations de douleur dans le bas-ventre : les douleurs ligamentaires et douleurs pelviennes sont des symptômes fréquents pendant la grossesse. Il est important d’apprendre à les identifier, à les différencier des contractions et à adopter des mesures pour les soulager. Découvrez tous nos conseils pour atténuer la douleur ligamentaire de grossesse !

Douleur ligamentaire de grossesse : à quoi ça ressemble ?

Pour comprendre les douleurs ligamentaires, un bref rappel anatomique s'impose : l'utérus est maintenu par des ligaments aux os du bassin. Lorsqu'il se développe pour accueillir le fœtus, ces ligaments sont soumis à une pression croissante, provoquant diverses sensations désagréables. En parallèle, les hormones rendent également les petits ligaments du bassin plus sensibles.

Une douleur ligamentaire de grossesse se manifeste par des tiraillements, localisés principalement dans le bas-ventre, le pubis, les aines, le périnée (voire les cuisses ou les fesses, rappelant parfois une sciatique). Elles peuvent varier en intensité, allant de simples picotements à des sensations de décharges électriques. Bien que déconcertantes, ces sensations ne présentent aucun danger pour la mère ou le bébé.

Quelles sont les causes des douleurs ligamentaires chez la femme enceinte ?

La douleur ligamentaire de grossesse peut être déclenchée par plusieurs facteurs, variant selon l'avancement de la grossesse. Les ligaments se relâchent progressivement pour faciliter l'expansion de l'utérus et l'ouverture du bassin, sous l'effet des hormones. 

Cette adaptation physiologique s'accompagne souvent de douleurs dans différentes parties du corps, connues sous le nom de douleurs ligamentaires, pouvant apparaître dès le début de la grossesse. Ces douleurs peuvent s'accentuer au fil des mois, affectant parfois la mobilité de la future maman.

Par ailleurs, une carence en magnésium peut contribuer à ces douleurs ligamentaires. Le poids du bébé exerçant une pression sur l'utérus en fin de grossesse peut également être un facteur déclenchant. Enfin, la sensibilité individuelle peut jouer un rôle, les douleurs ligamentaires variant d'une femme à l'autre et d'une grossesse à l'autre.

Comment différencier une douleur ligamentaire de grossesse et des contractions ?

  • Pendant la grossesse, votre ventre devient le centre de toutes vos préoccupations. À mesure qu'il s'arrondit, vous ressentez les mouvements de votre bébé et observez les transformations de votre corps. Mais parmi toutes ces sensations, il peut être difficile de différencier les signes de contractions des douleurs ligamentaires.

  • Les contractions de Braxton-Hicks, souvent ressenties tout au long de la grossesse, sont des contractions physiques qui préparent l'utérus à l'accouchement. Bien qu'inconfortables, elles sont normales et ne présentent aucun danger pour la grossesse.

  • En revanche, les douleurs ligamentaires sont une sensation plus étrange et lancinante, provoquée par le développement de l'utérus. Pour distinguer une contraction d’une douleur ligamentaire de grossesse, quelques astuces simples peuvent être utiles :

    • les contractions entraînent une sensation de tension dans l'utérus, tandis que les douleurs ligamentaires sont des tiraillements constants ;
    • les contractions durent généralement quelques secondes et surviennent par vagues, tandis que les douleurs ligamentaires persistent ;
    • les contractions peuvent survenir à tout moment, tandis que les douleurs ligamentaires sont souvent ressenties le matin au réveil, en fin de journée ou lors de changements de position.

Principales caractéristiques des douleurs ligamentaires

  • La douleur ligamentaire de grossesse résulte donc de l'étirement des ligaments soutenant l'utérus à mesure qu'il se développe. Elle se manifeste généralement par une douleur aiguë ou une sensation de tiraillement dans la région abdominale. Voici quelques caractéristiques typiques de la douleur ligamentaire pendant la grossesse :

  • Localisation

    La douleur ligamentaire se situe généralement sur les côtés de l'abdomen, près de l'aine ou dans le bas du ventre.

  • Sensation

    Elle peut être décrite comme une douleur aiguë, un pincement, un tiraillement ou une crampe.

  • Déclencheurs

    Cette douleur peut être déclenchée par des mouvements brusques, des changements de position rapides, des éternuements ou des toux.

  • Durée

    Habituellement brève, elle disparaît souvent avec le repos ou un changement de position.

  • Fréquence

    Les douleurs ligamentaires peuvent survenir de manière intermittente pendant la grossesse, surtout au deuxième trimestre.

  • Quand apparaissent ces douleurs aux ligaments ?

    • Il est fréquent de ressentir des douleurs ligamentaires durant le premier trimestre de la grossesse. Ces douleurs peuvent se manifester sous forme de douleurs pelviennes, abdominales, à l'aine ou dans le bas-ventre. À ce stade, l'utérus commence à prendre du volume, exerçant ainsi une pression sur les ligaments.
    • Ce symptôme de la grossesse peut aussi s'intensifier au cours du deuxième trimestre. Aux environs de la 20e semaine de grossesse, avec l'augmentation du volume de l'utérus, la douleur ligamentaire de grossesse a tendance à se renforcer en raison de l'étirement des ligaments. Il est possible que ces douleurs provoquent une insomnie de grossesse.
    • Il arrive également que des sensations de tiraillements apparaissent tardivement au cours des dernières semaines de la grossesse. Il est possible que cela soit dû au syndrome de Lacomme, caractérisé par l'action de l'hormone relaxine sur le bassin. Cette hormone est particulièrement active au troisième trimestre. Elle favorise le relâchement des tissus, ligaments et tendons, et prépare le corps à l'accouchement.
    • Ces tiraillements dans le bas du ventre peuvent être similaires à la douleur ligamentaire de grossesse. Ils se situent au niveau pelvien, sont constants et ne se présentent pas par séries de plusieurs secondes. Il est donc important de différencier ces sensations des contractions.

Comment soulager les douleurs ligamentaires de la grossesse ?

  • Activité physique douce

    Il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière adaptée à la grossesse, comme la marche, la natation ou l'aquagym.

    Cela permet de renforcer les muscles et les ligaments, et de favoriser une bonne circulation sanguine. En amont, assurez-vous de discuter de votre programme d'exercices avec votre médecin ou votre sage-femme.

  • Alimentation riche en magnésium

    Adoptez une alimentation riche en magnésium en incluant des aliments comme le riz complet, les lentilles, les bananes, le chocolat noir et les amandes. Pour soulager votre douleur ligamentaire de grossesse, votre médecin peut également vous recommander des compléments alimentaires si nécessaire. Maintenez une alimentation équilibrée et assurez-vous de rester hydratée.

  • Bonnes postures

    Variez régulièrement vos positions et mouvements pour éviter de mettre trop de pression sur vos ligaments. Évitez les mouvements brusques et utilisez vos bras pour vous aider à passer d'une position à une autre. De plus, évitez de porter des charges lourdes ou des talons hauts, et demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme concernant l'utilisation de ceintures de maintien pour traiter votre douleur ligamentaire de grossesse.

  • Médecine douce

    Parmi les activités physiques recommandées pour soulager la douleur ligamentaire de grossesse, le yoga occupe une place de choix. En plus de favoriser le mouvement, cette pratique douce contribue à la relaxation, un élément clé pour apaiser les douleurs ligamentaires. Par ailleurs, d'autres techniques de médecine douce comme la méditation et la sophrologie peuvent également être bénéfiques pour réduire ces sensations désagréables et favoriser un état de bien-être.

Douleurs ligamentaires de grossesse : quand consulter ?

  • Il est conseillé de signaler immédiatement ces douleurs à votre gynécologue pour évaluer la nécessité de compléments vitaminiques. Si les douleurs sont sporadiques, il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter. Cependant, en cas de douleurs fréquentes, intenses, survenant au repos sans mouvement particulier, il est important de contacter votre médecin. Ceci est d'autant plus crucial si ces douleurs sont accompagnées de saignements de grossesse, de nausées liées à la grossesse, de douleurs abdominales, de malaise, de contractions ou de gonflement des jambes.
  • En cas de douleurs ligamentaires persistantes et gênantes, et en accord avec votre professionnel de santé durant vos rendez-vous liés à votre calendrier de grossesse, vous pouvez aussi envisager une consultation avec un kinésithérapeute ou un ostéopathe (voire les deux). Ces spécialistes peuvent vous aider à soulager vos douleurs et à améliorer votre qualité de vie en utilisant des techniques adaptées à la grossesse, notamment sur le bassin. Ils peuvent également vous enseigner des postures correctes pour soulager les douleurs au quotidien, ainsi que des exercices à pratiquer en dehors des séances.