Nausée de grossesse : quelles solutions pour l’atténuer ?

Les nausées figurent parmi les troubles les plus fréquents durant la grossesse, puisqu’elles affectent entre 50 % et 90 % des futures mamans. Quelles sont les origines de ces symptômes ? Quelle est la durée de la nausée de grossesse ? Comment la prévenir et soulager les symptômes ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur ces désagréments liés à la venue d’un futur bébé et les solutions qui s’offrent à vous.

Mieux comprendre la nausée de grossesse

  • Vous avez fait un test de grossesse et le résultat est positif ? Il est alors temps d’aborder la question des vomissements et nausées de grossesse, souvent appelés nausées matinales. Ils commencent généralement au premier trimestre de la grossesse. Ce dernier peut se dérouler par ailleurs normalement, sans que ces symptômes de nausées ne soient liés à une autre pathologie.
  • Ces signes apparaissent habituellement autour de la 6e semaine, et atteignent leur pic vers la 9e semaine et tendent à diminuer (voire disparaître complètement) aux alentours de la 12e semaine. Dans quelques cas, ils peuvent persister après la 20e semaine de grossesse.
  • La nausée de grossesse ne présente aucun risque pour la santé de la mère ou du bébé. Toutefois, pour 35 % des femmes enceintes environ, les nausées et vomissements peuvent s'avérer handicapants, affectant considérablement leur vie de tous les jours, ainsi que leur vie familiale et professionnelle.

Les nausées de grossesse sont-elles sans risque ?

  • Dans un petit nombre de cas (moins de 4 %), les vomissements peuvent devenir sévères, caractérisés par leur fréquence et leur intensité. Cette situation est connue sous le nom d'hyperémèse gravidique : elle peut conduire à un déficit nutritionnel et à une déshydratation si l'alimentation ne compense pas les pertes. Cet type de nausée de grossesse peut alors nécessiter une intervention médicale pour prévenir des conséquences néfastes tant pour la mère (déshydratation, anxiété, dépression, altération de la qualité de vie) que pour le bébé (faible poids à la naissance, risque accru de prématurité).

Vomissements de grossesse : quelles sont les causes ?

  • Les causes exactes de la nausée de grossesse restent incertaines et semblent résulter de divers facteurs, bien que les éléments suivants n'aient pas été formellement établis comme des causes directes. Parmi les possibles causes, on retrouve : 

  • Prédisposition génétique

    Il existe un risque accru de nausées et vomissements pour les femmes dont la mère a également souffert de vomissements sévères pendant sa grossesse.

  • Antécédents d'hyperémèse gravidique

    Avoir déjà vécu une grossesse marquée par une hyperémèse peut augmenter le risque de récidive.

  • Infection par Helicobacter pylori

    Cette bactérie survit dans l'acidité de l'estomac et peut infecter le système digestif. Elle est présente chez 15 à 30 % des Français. Bien que souvent asymptomatique, elle peut être à l'origine de diverses pathologies gastriques. Faites également attention à la toxoplasmose liée à une grossesse.

  • Indice de masse corporelle bas

    Avoir un IMC faible au début de la grossesse pourrait être un facteur.

  • Sexe du fœtus et grossesses multiples

    Attendre un bébé de sexe féminin ou vivre une grossesse multiple peut influencer l'apparition des symptômes.

  • Variations hormonales

    Les fluctuations de certaines hormones, notamment l'hormone chorionique gonadotrophique humaine (hCG) qui augmente significativement en début de grossesse, mais aussi des hormones thyroïdiennes, du cortisol, des œstrogènes et de la progestérone, sont souvent mises en cause.

Comment prévenir la nausée de grossesse chez la future maman ?

Pour atténuer la nausées de grossesse, l'adoption de certaines pratiques alimentaires peut s'avérer efficace. Voici quelques conseils :

  • Fractionnez vos repas : adoptez une alimentation fractionnée pour éviter la sensation de lourdeur ou, à l'inverse, celle de faim prolongée. Cela pourra également vous aider à contrôler la prise de poids de grossesse.
  • Prenez un en-cas matinal : consommez quelque chose de léger dès votre réveil pour stabiliser votre taux de sucre avant de vous lever ou de réaliser un effort physique.
  • Hydratez-vous entre les repas : buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée (et en dehors des repas) pour maintenir une bonne hydratation.
  • Évitez les odeurs fortes pendant la cuisine : lors de la préparation des repas, minimisez l'exposition aux odeurs puissantes et aérez la pièce ou utilisez une hotte aspirante pour les éliminer rapidement.
  • Optez pour des aliments faibles en graisses : privilégiez une alimentation peu grasse, tout en vous permettant quelques plaisirs gustatifs.

Soulager les nausées de grossesse : 5 conseils

  • 1. Repenser sa prise de compléments alimentaires

    Les multivitamines prises durant la grossesse (notamment celles contenant du fer) peuvent exacerber les nausées et les vomissements. En cas de symptômes de grossesse marqués, consultez votre médecin pour ajuster votre supplémentation, éventuellement en privilégiant l'acide folique seul ou des vitamines moins riches en fer au premier trimestre. La vitamine B6 pourrait également être bénéfique pour soulager les nausées, mais aussi atténuer un possible masque de grossesse.

  • 2. Consommer du gingembre

    L'OMS reconnaît l'efficacité du gingembre pour réduire nausées et vomissements. Il est possible de le consommer sous forme de gélules (250 mg, quatre fois par jour) disponibles en pharmacie sans prescription. Le conseil d'un pharmacien peut être utile pour choisir un produit adapté. Le gingembre frais ou en infusion peut également être efficace pour diminuer la nausée de grossesse, ou encore soulager une potentielle constipation de grossesse.

  • 3. Essayer l’acupuncture

    L'acupuncture est une pratique issue de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles en des points spécifiques du corps pour rétablir l'équilibre énergétique. Les points d'acupuncture régulent le flux d'énergie dans les zones concernées par la digestion et le bien-être général. C’est une méthode non invasive et sans effets secondaires pour le bébé. L’acupuncture peut également être une solution contre les douleurs ligamentaires de grossesse.

  • 4. Réduire son stress

    Le stress et l'anxiété peuvent exacerber la nausée de grossesse. Des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga prénatal ou la respiration profonde, peuvent aider à réduire le stress. Ces pratiques favorisent un état de calme mental et physique, réduisant ainsi les sensations de nausée. Vous réduirez aussi le risque de protéinuries de grossesse.

  • 5. Prendre du repos

    Le repos joue un rôle crucial dans la gestion de la nausée de grossesse. Se coucher et se lever à des heures régulières, créer un environnement propice au sommeil (obscurité, température agréable, silence ou bruits blancs) et éviter les écrans avant de dormir peuvent améliorer la qualité du sommeil. Les siestes courtes durant la journée peuvent également aider, surtout si le sommeil nocturne est perturbé puisque l’insomnie de grossesse est un symptôme courant.