Comment soulager des maux de tête de grossesse ?

Rassurez-vous : il est courant de ressentir des maux de tête de grossesse, même si ces migraines et céphalées peuvent naturellement susciter des inquiétudes. Ils sont notamment causés par les fluctuations hormonales, les changements physiologiques et le stress. Bien que généralement sans danger, ils peuvent néanmoins perturber le bien-être et la grossesse de la future maman. Pour répondre à vos préoccupations et vous aider à prévenir les maux de tête enceinte, découvrez notre guide complet.

Il est normal d’avoir des maux de tête de grossesse

Les maux de tête font partie des symptômes de la grossesse relativement courants. En effet, on estime qu’environ 15 % des femmes enceintes connaissent des maux de tête plus prononcés pendant leur grossesse. Ces maux de tête sont généralement plus fréquents au début de la grossesse et tendent à diminuer au cours des 6 derniers mois de la période de gestation. Environ 26 % des maux de tête observés pendant la grossesse sont des maux de tête de tension. Parallèlement, certaines femmes peuvent également souffrir de migraines, caractérisées par des nausées, des vomissements et une sensibilité accrue à la lumière. Dans certains cas, les migraines peuvent s'accompagner de flashs lumineux et de picotements dans les bras et les jambes.

Pourquoi a-t-on mal à la tête pendant la grossesse ?

  • Les maux de tête de grossesse peuvent résulter de divers facteurs, comme :

    • Les fluctuations hormonales : les changements hormonaux (notamment les variations des niveaux d'œstrogène) peuvent jouer un rôle dans l'apparition des maux de tête pendant la grossesse.
    • Le stress et la tension : la période de grossesse peut être stressante en raison des changements physiques et émotionnels ainsi que des préparatifs pour l'arrivée du bébé, ce qui peut déclencher des maux de tête.
    • La fatigue et les troubles du sommeil : les modifications physiologiques et les inconforts, ainsi que le manque de sommeil, peuvent entraîner de la fatigue, ce qui peut à son tour causer des maux de tête de grossesse.
    • L'hypertension artérielle : une tension artérielle élevée pendant la grossesse peut être associée à des maux de tête sévères et nécessite une surveillance médicale.
    • La déshydratation : une hydratation insuffisante peut contribuer à l'apparition de maux de tête chez les femmes enceintes, d'où l'importance de boire tout au long de la journée.
    • L'hypoglycémie : une baisse du taux de sucre dans le sang (ou glycosurie grossesse) peut parfois déclencher un mal de crâne chez la femme enceinte.
    • La mauvaise posture ou la tension musculaire : les changements de posture liés à la croissance du ventre peuvent provoquer des tensions musculaires, et donc une tension crânienne.

Peut-on les prévenir ?

    • Il est tout à fait possible de prévenir les maux de tête de grossesse. Pour cela, nous vous conseillons de mettre en place une bonne routine de sommeil en utilisant des oreillers de soutien pour améliorer votre posture pendant la nuit. Vous obtiendrez ainsi un repos de qualité, bien mérité. Également, il faut savoir que les maux de tête au réveil peuvent indiquer la présence d'une apnée du sommeil.
    • Si vous en avez la possibilité, identifiez et évitez autant que possible les déclencheurs connus de vos maux de tête, comme les odeurs fortes, les environnements bruyants ou les situations stressantes. 
    • Faites également attention à votre posture, en particulier en raison des changements physiques liés à la grossesse : en effet, les tensions au niveau de la nuque peuvent entraîner des céphalées de tension. Évitez de rester dans la même position pendant de longues périodes et dégourdissez-vous les jambes toutes les deux heures au minimum.
    • En complément, consultez votre médecin ou le professionnel de santé qui suit votre grossesse pour obtenir des conseils sur les exercices physiques adaptés pendant cette période. L'activité sportive contribue à réduire le stress et à améliorer la circulation sanguine, des facteurs bénéfiques pour éviter les maux de tête de grossesse. 

  • Autre caractéristique étonnante du déni de grossesse : l'absence ou la légère augmentation du périmètre abdominal. Parfois, seule une petite bosse abdominale est perceptible, passant ainsi souvent inaperçue. Pendant les 9 mois de grossesse pour un déni total ou jusqu'à la découverte de la grossesse pour un déni partiel, l'utérus s'allonge le long de la colonne vertébrale, et le fœtus se positionne derrière les côtes. Ainsi, la grossesse est physiquement peu ou pas perceptible. De plus, il n'y a généralement pas la classique prise de poids liée à une grossesse.

    Un autre signe caractéristique du déni de grossesse est l'absence de perception ou d'identification des mouvements fœtaux. Parfois, ces mouvements peuvent être confondus avec des troubles digestifs. Enfin, les symptômes de grossesse habituels (comme les seins sensibles, les nausées, la respiration courte, les envies fréquentes d'uriner ou les problèmes de dos) sont souvent atténués.

5 solutions pour soulager le mal de crâne de grossesse

  • 1. Le repos

    Accordez-vous du temps pour vous reposer dans un environnement calme et sombre. Des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde peuvent également aider à soulager la tension. Et si vous souffrez d’insomnie de grossesse, ce repos supplémentaire est d’autant plus important.

  • 2. Hydratation

    Assurez-vous de rester bien hydratée en buvant suffisamment d'eau (environ 1,5 litre par jour) pour éviter d'aggraver les maux de tête de grossesse. À savoir qu’il faut boire tout au long de la journée pour prévenir la déshydratation : ne vous contentez pas de boire de grandes quantités d’eau 2 à 3 fois par jour !

  • 3. Application de chaud ou de froid

    Si vous ressentez des maux de tête de grossesse, nous vous conseillons d’appliquer une compresse froide ou chaude sur votre front ou votre nuque selon ce qui vous procure le plus de soulagement. Testez les deux méthodes et déterminez, du chaud ou du froid, ce qui fonctionne le mieux pour vous.

  • 4. Acupuncture

    Certaines femmes enceintes trouvent un soulagement grâce à l'acupuncture. Petite précision toutefois : si vous envisagez cette option, assurez-vous de consulter un praticien expérimenté et informez votre médecin au préalable.

  • 5. Gestion du stress

    En cas de maux de tête de grossesse récurrents, évitez les situations stressantes et pratiquez des activités relaxantes comme la lecture, l'écoute de musique douce ou prendre un bain chaud (à une température ne dépassant pas 38°C toutefois). Nous savons que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais il suffit parfois de ralentir un peu pour que le mal de crâne s’atténue.

Maux de tête de grossesse : quand consulter ?

Les maux de tête de grossesse sont donc communs et généralement bénins au cours du premier trimestre. Leur origine peut être multiple (fatigue, stress, manque de sommeil ou déshydratation) et souvent, un repos adéquat et une bonne hygiène de vie permettent de les atténuer.

Toutefois, si vous éprouvez des maux de tête de grossesse graves (surtout après le 1er trimestre de la grossesse), cela peut constituer un signe de prééclampsie. Elle est caractérisée par une hypertension artérielle associée à la présence de protéines dans les urines. Cette condition présente des risques pour la santé de la femme enceinte et du bébé.

  • D'autres signes et symptômes peuvent également accompagner cette affection. Il est essentiel de contacter votre médecin ou votre centre de soins prénataux si vous présentez les symptômes suivants :

    • des migraines sévères qui persistent pendant plus de 3 jours ;
    • une fièvre ;
    • des douleurs abdominales ou une sensation de pression juste en dessous des côtes ;
    • une vision trouble ;
    • des vomissements ;
    • une enflure soudaine du visage, des mains, des pieds ou des chevilles ;
    • une somnolence ou une détérioration de votre état général.

    Il est essentiel de consulter un médecin avant de prendre tout médicament pour soulager les maux de tête de grossesse. Si vous vivez une grossesse gémellaire, soyez également d’autant plus attentive aux signes cités ci-dessus. Les traitements non médicamenteux et les changements de mode de vie peuvent souvent être efficaces, mais il est important d'obtenir des conseils professionnels pour assurer votre sécurité et prendre soin de bébé.