Il est parfaitement naturel et bénéfique de prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, il n'y a pas de norme universelle : chaque femme est unique.
La prise de poids de grossesse dépend de divers facteurs comme votre corps, votre poids initial, et d'autres considérations de type grossesse multiple ou état de santé global. Dans cet article, nous aborderons plus en détail la question de la prise de poids pendant la grossesse et ce qui est bénéfique pour vous et votre bébé.

  • La prise de poids en grossesse est tout à fait normale

    Il est essentiel de comprendre que prendre du poids pendant la grossesse est une étape nécessaire pour le développement de votre bébé. C’est un symptôme de la grossesse normal : il est fortement déconseillé de restreindre votre alimentation sans indications précises de votre professionnel de santé, car cela pourrait entraîner des carences alimentaires graves, tant pour vous que pour votre enfant à naître.

  • En général, une prise de poids de grossesse d'environ 12 kg (variant entre 9 et 15 kg) est recommandée, favorisant ainsi une grossesse et un accouchement sans complications, ainsi qu'un retour plus facile à votre poids initial après la naissance. En cas de grossesse gémellaire, un gain de poids supplémentaire de 3 à 4 kg est souvent conseillé.

    Il convient aussi de noter que la prise de poids pendant la grossesse est un processus progressif : environ 1 kg par mois au début, puis environ 1,5 kg par mois vers la fin, lorsque la croissance du bébé s'accélère.

Combien de kilos prendre pendant la grossesse ?

Les chiffres cités plus haut sont indicatifs et varient en fonction de votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse :

  • si votre IMC est bas avant la conception, le gain de poids recommandé est généralement plus élevé ;
  • à l'inverse, si vous êtes en surpoids ou obèse avant la grossesse, le gain de poids recommandé est souvent plus modéré. 

Il est crucial d'en discuter avec votre médecin ou votre sage-femme. De plus, en cas de surpoids, un suivi médical est particulièrement important en raison d'un risque accru de diabète gestationnel, et des conseils diététiques spécifiques peuvent vous être prodigués.

Grossir pendant la grossesse a une utilité

La prise de poids de grossesse est un processus complexe, qui a une utilité pour la santé de la future maman comme du bébé. Même si chaque femme est unique, il existe des facteurs communs dans la répartition des kilos pris pendant la grossesse :

  • le placenta, qui se transforme en un organe essentiel pour les échanges entre la mère et l'enfant ;
  • le liquide amniotique, une importante poche de liquide dont le volume peut varier de 0,5 à plus d'un litre ;
  • l'utérus, qui s'agrandit progressivement au cours de la grossesse ;
  • les seins, qui se développent pour se préparer à la lactation ;
  • l'augmentation du volume sanguin, atteignant jusqu'à 40 à 50 % de plus que la normale ;
  • les réserves de graisse accumulées par le corps ;

le poids du bébé, qui augmente tout au long de la grossesse.

  • Quelle prise de poids de grossesse par trimestre ?

    Comme mentionné plus haut, la prise de poids de grossesse est normal et le poids pris dépend de chaque femme. Pour vous donner un ordre d’idée, les moyennes sont les suivantes : 

    • Premier trimestre : au cours du premier trimestre de la grossesse (13 premières semaines), une prise de poids allant de 0 à 2,5 kg est considérée comme saine. Il est même possible de perdre du poids, surtout si vous souffrez de nausées matinales. Pendant cette période, il n'est pas nécessaire d'augmenter votre apport calorique quotidien.

    Deuxième et troisième trimestres : pour la plupart des femmes, il est conseillé d'ajouter environ 340 calories supplémentaires par jour au deuxième trimestre et environ 450 calories par jour au troisième trimestre. Si votre indice de masse corporelle (IMC) est dans la moyenne, vous pouvez vous attendre à prendre entre 250 et 500 grammes par semaine en raison de la croissance de votre bébé.

  • Il est important de noter que ces recommandations peuvent varier en fonction de votre IMC initial et si vous attendez des jumeaux ou des triplés. Consultez toujours votre professionnel de santé avant d'apporter des changements à votre régime alimentaire et maîtriser sainement la prise de poids de grossesse.

Pourquoi faire attention à son poids quand on est enceinte ?

Votre professionnel de santé prendra en compte votre poids lors de votre première consultation prénatale et abordera probablement votre indice de masse corporelle (IMC) et ses implications pour votre grossesse. Ensemble, vous surveillerez l'évolution de votre prise de poids de grossesse lors de chaque visite.

La prise de poids pendant la grossesse sera généralement progressive, et votre professionnel de santé sera là pour vous guider si elle est trop faible ou excessive, car cela peut présenter des risques pour vous et votre bébé :

  • Une prise de poids insuffisante peut entraîner la naissance de bébés de poids plus faible, exposés à divers problèmes de santé. Si vous êtes dans cette situation, votre professionnel de santé pourra vous recommander un régime alimentaire plus calorique et équilibré.

Une prise de poids excessive peut accroître le risque de développer des problèmes de santé comme le diabète gestationnel ou l'hypertension. Si vous êtes en surpoids, votre professionnel de santé pourra vous conseiller des ajustements alimentaires ou une activité physique modérée.

  • Que vous soyez mince ou en surpoids au début de votre grossesse, il se peut que vous n'ayez pas besoin de modifier drastiquement votre poids. Soyez simplement à l’affût de potentiels symptômes qui pourraient démontrer des carences nutritionnelles, comme des saignements de grossesse ou encore des douleurs ligamentaires d’une grossesse. 

    Les protéinuries pendant la grossesse peuvent également survenir : il s’agit d’un excès de protéines dans les urines. Dans ce cas, une surveillance accrue est nécessaire pour garantir la santé du bébé et de la future maman.

  • Prise de poids de grossesse : quelques conseils pour bien vivre ce changement

    Entre masque de grossesse, nausée liée à la grossesse et prise de poids, attendre un enfant n’est pas de tout repos ! Voir votre corps changer est une expérience merveilleuse, mais aussi potentiellement stressante. Voici quelques éléments à garder à l'esprit concernant votre prise de poids de grossesse et votre apport calorique :

    • Écoutez votre corps : respectez les signaux de votre corps et ne vous forcez pas à manger si vous n'avez plus faim. Optez plutôt pour un régime alimentaire équilibré spécialement adapté aux femmes enceintes. En cas de doute, discutez de vos besoins caloriques avec votre professionnel de santé.
    • Évitez de perdre du poids : il n'est généralement pas recommandé de suivre un régime pour perdre du poids pendant la grossesse. Cependant, surveillez votre alimentation et privilégiez des aliments sains et nourrissants au lieu de simplement "manger pour deux", ce qui pourrait entraîner une alimentation déséquilibrée.
    • Consultez votre professionnel de santé : si vous êtes en surpoids ou sous-poids, votre professionnel de santé pourra vous fournir des conseils nutritionnels adaptés pour garantir votre santé et celle de votre bébé pendant la grossesse. Ils ajusteront leurs recommandations en fonction de votre poids avant la grossesse et de votre historique médical pour assurer une prise de poids optimale tout au long de la grossesse.

Peut-on faire du sport enceinte ?

Que ce soit pour contrôler la prise de poids de grossesse ou simplement pour maintenir un mode de vie actif, l'exercice physique est non seulement possible mais également recommandé pendant la grossesse. Ses bienfaits sont multiples : 

  • maintien de la musculature, notamment abdominale ;
  • atténuation de certains désagréments courants comme les jambes lourdes ou la constipation de grossesse ;
  • préservation de l'équilibre psychologique pour une meilleure récupération post-partum.

Toutefois, il est essentiel que cette activité physique soit modérée et adaptée. Optez pour des activités douces comme la marche, la natation ou la gymnastique douce. À l’inverse, évitez les sports à risque de choc ou de chute comme le vélo, la course, l'équitation, le ski, les sports de combat, l'alpinisme ou la plongée sous-marine. Ne vous fatiguez pas trop, surtout si vous souffrez d’insomnies de grossesse !

  • Comment perdre du poids après un accouchement ?

    Environ 70 % des femmes enceintes redoutent la prise de poids de grossesse, surtout de ne pas retrouver leur poids d'avant bébé. Mais pour la plupart, il suffit simplement de faire preuve de patience.

  • Les femmes qui prennent beaucoup de poids pendant la grossesse ont souvent plus de difficulté à perdre les kilos en trop que celles dont la prise de poids est modérée. Environ une femme sur deux retrouverait son poids initial dans l'année suivant l'accouchement. 

    Cependant, environ une femme sur quatre conserverait un excès de poids d'au moins 4,5 kg (10 lb) un an après avoir accouché. Les mères qui allaitent ont tendance à retrouver plus facilement leur poids initial.

    Pour retrouver un poids santé, il est recommandé de manger de manière équilibrée en écoutant ses signaux de faim et de satiété. Il est déconseillé de suivre des régimes stricts immédiatement après l'accouchement, car cela peut fatiguer inutilement la nouvelle maman, qui a besoin d'énergie pour récupérer et, le cas échéant, allaiter.