Sommeil bébé 7 mois : quel rythme adopter pour des nuits paisibles ?

À 7 mois, votre bébé grandit à vue d’œil… et ses besoins en sommeil évoluent avec lui. Après des premières semaines souvent chaotiques, un certain rythme s’installe, mais des réveils nocturnes peuvent encore survenir. Si votre tout-petit dort mieux, il peut aussi traverser des phases plus délicates. Pour vous aider à y voir clair, faisons le point sur le sommeil à cet âge clé, avec des conseils pour accompagner votre bébé vers des nuits plus paisibles.

Les besoins en sommeil d'un bébé de 7 mois

À 7 mois, votre bébé dort en moyenne 11 à 12 heures la nuit et fait encore deux à trois siestes en journée, totalisant ainsi environ 14 à 15 heures de sommeil sur 24 heures. Ce rythme reste souple : chaque bébé a ses propres besoins selon sa croissance, son tempérament et les stimulations vécues dans la journée. 

Si votre enfant ne dort pas « comme les autres bébés », ou qu’au contraire votre bébé dort beaucoup, pas d’inquiétude : il est courant que les habitudes de sommeil varient, parfois même d’un jour à l’autre. Ce qui compte, c’est l’observation attentive de ses signaux de fatigue et le respect de son rythme naturel. 

En journée, votre bébé a encore besoin de plusieurs temps de repos. Le sommeil diurne soutient sa mémoire, son développement moteur et sa capacité à interagir avec vous. Il permet aussi de réguler les émotions et de mieux dormir la nuit. Voilà pourquoi les siestes sont aussi précieuses que les nuits à cet âge. 

  • Nombre et durée des siestes à 7 mois 

    À 7 mois, la plupart des bébés ont encore besoin de deux à trois siestes par jour, pour un total de 2 à 3 heures de sommeil diurne. Ces temps de repos sont essentiels pour leur équilibre, car le cerveau en plein développement traite et consolide les apprentissages de la journée pendant le sommeil. 

    Généralement, on observe : 

    • Une sieste le matin, peu de temps après le premier repas ; 
    • Une sieste l’après-midi, souvent un peu plus longue ; 
    • Parfois une troisième sieste en fin de journée, plus courte, surtout si les deux précédentes ont été de durée réduite. 

    Chaque bébé est unique, et la durée de chaque sieste peut varier d’un jour à l’autre. Certains s’endormiront pour 30 minutes, d’autres pour 1h30. Ce qui importe, c’est d’être attentif aux signes de fatigue : bâillements, frottements des yeux, irritabilité, besoin accru de réconfort... 

    Apprenez-en plus sur le nombre de sieste du bébé.  

Conseils pour instaurer un rythme de sommeil apaisant 

À 7 mois, votre bébé fait très bien la distinction entre le jour de la nuit. C’est le moment idéal pour renforcer un rythme rassurant et régulier, qui l’aide à anticiper les temps de repos. Plus le cadre est cohérent, plus votre tout-petit se sentira en sécurité… et prêt à s’endormir sereinement. 

Voici quelques pistes simples et efficaces pour instaurer ce rythme : 

  • Des horaires réguliers : essayez de proposer les siestes et le coucher du soir à des moments proches chaque jour. Cela donne à votre bébé des repères qui le sécurisent. 
  • Un environnement stable : privilégiez toujours le même endroit pour dormir (son lit, dans une pièce calme et tamisée). Évitez de le laisser s’endormir régulièrement ailleurs, pour qu’il associe bien son lit au moment du repos. 
  • Un temps calme avant le coucher : dans l’heure qui précède, on évite les stimulations (jeux bruyants, écrans et lumière forte), et on privilégie des moments doux comme la lecture, le câlin, le bain… Tout ce qui permet de ralentir naturellement le rythme. 
  • Observer et suivre son rythme : plutôt que de vous fixer sur l’horloge, soyez attentif aux signes d’endormissement. Coucher votre bébé dès qu’il montre qu’il est prêt, c’est lui offrir les meilleures chances de bien s’endormir. 

  • Enfin, si le sommeil de votre bébé semble désorganisé certains jours, rappelez-vous que cela fait partie du processus. Le sommeil se construit peu à peu. Ce que vous mettez en place avec constance et bienveillance aujourd’hui portera ses fruits dans la durée. 

    Découvrez également tout ce qu’il faut savoir sur le rythme du sommeil du bébé de 0 à 6 mois et le cycle du sommeil du bébé. 

  • L'importance d'une routine du coucher 

    À cet âge, la routine du coucher devient un véritable repère émotionnel pour votre bébé. Elle l’aide à se préparer en douceur à la séparation de la nuit et à s’endormir dans un climat de confiance. Répéter les mêmes gestes, dans le même ordre et au même moment chaque soir, rassure votre enfant et l’aide à intégrer qu’il est temps de dormir. 

    Une routine simple, douce et constante peut inclure, par exemple : 

    • Un bain tiède pour le détendre ; 
    • Une petite histoire, un massage ou une berceuse ; 
    • Un moment de câlin dans une lumière tamisée ; 
    • La présence de son doudou. 

    L’idéal est de commencer cette routine avant les signes de fatigue, pour éviter que bébé ne soit trop excité ou trop épuisé au moment du coucher. 

    Il n’est pas nécessaire qu’elle dure longtemps : 10 à 20 minutes suffisent, tant qu’elle est menée dans le calme. Ce moment partagé est aussi l’occasion de renforcer le lien d’attachement, en mettant des mots simples sur ce qui va se passer : « C’est l’heure de dormir, je te câline, je reste encore un peu et je te dis à demain ». 

    En installant cette routine, vous offrez à votre bébé une transition douce entre le jour et la nuit, ce qui facilite l’endormissement et réduit les réveils nocturnes liés à l’anxiété de séparation. 

  • Créer un environnement propice au sommeil 

    Un bon sommeil passe aussi par un environnement adapté, à la fois sûr, calme et réconfortant. À 7 mois, votre bébé commence à explorer son univers. Plus son espace de sommeil est stable et familier, plus il peut s’y détendre facilement. 

    Voici quelques repères essentiels pour aménager la chambre de votre bébé : 

    • Maintenez une température douce, entre 18 et 20°C, et évitez les couvertures épaisses. Un corps légèrement rafraîchi favorise l’endormissement. 
    • Privilégiez l’obscurité ou une veilleuse douce si votre bébé semble en avoir besoin. En journée, tamisez la lumière pour les siestes sans plonger la pièce dans le noir complet. 
    • Un environnement calme est essentiel. Vous pouvez utiliser un bruit blanc doux si cela aide votre bébé à s’apaiser. 
    • Le lit doit être dégagé, avec un matelas ferme, sans oreillers, ni peluches encombrantes. Si votre bébé a un doudou, assurez-vous qu’il soit petit et adapté. 
    • Essayez de faire dormir votre enfant toujours dans le même lieu, de préférence son lit. S’endormir ailleurs et se réveiller dans un autre endroit peut créer de la confusion et perturber son sommeil. 

Pourquoi mon bébé de 7 mois ne dort plus comme avant ?

À 7 mois, de nombreux parents constatent un changement dans le sommeil de leur bébé. Alors que les nuits semblaient devenir plus régulières, les réveils nocturnes reprennent parfois de plus belle. Il est naturel de se poser des questions : est-ce passager ? Faut-il s’inquiéter ? Rassurez-vous, ces perturbations sont fréquentes et souvent liées à des étapes-clés du développement.

  • L'angoisse de séparation et son impact sur le sommeil 

    Vers 7 ou 8 mois, votre bébé entre dans une phase appelée angoisse de séparation. C’est une étape normale et saine de son développement : votre bébé comprend peu à peu que vous êtes une personne distincte de lui. En revanche, il ne sait pas encore que votre absence est temporaire, et cela peut être très insécurisant pour lui. 

    Votre bébé peut alors se mettre à pleurer dès que vous quittez la pièce, refuser de s’endormir seul, ou se réveiller plus souvent la nuit en vous appelant. Il a simplement besoin d’être rassuré, de sentir que vous êtes là, même s’il ne vous voit pas. 

    Pour accompagner cette étape en douceur : 

    • Rassurez votre bébé avec une routine du coucher stable et affectueuse. 
    • Parlez-lui doucement lorsque vous quittez la pièce : un « je reviens » ou « à demain » peut aider. 
    • Vous pouvez aussi lui proposer un objet de transition : un doudou ou une peluche, qui prendra une fonction rassurante en votre absence. 
    • Si votre bébé pleure la nuit, vous pouvez intervenir de façon progressive : attendez quelques minutes avant d’entrer, puis rassurez-le brièvement sans trop de stimulation. 

    L’important est de rester cohérent(e) et serein(e). Cette phase ne dure pas éternellement : à force de répétition et de confiance, votre bébé comprendra que les séparations sont toujours suivies de retrouvailles. 

    Découvrez aussi tout ce qu’il faut savoir sur la peur de l’abandon du bébé. 

  • Les poussées dentaires : un facteur de réveils nocturnes 

    Autour de 7 mois, les poussées dentaires sont une autre cause fréquente de réveils nocturnes. Elles peuvent provoquer des douleurs au niveau des gencives, des joues rouges, une légère fièvre, ou encore un besoin plus grand de succion. La nuit, votre bébé peut se réveiller en pleurant, agité ou inconfortable. 

    Voici quelques gestes simples pour apaiser ces inconforts : 

    • Massez doucement les gencives de votre bébé avec un doigt propre ou un anneau de dentition réfrigéré. 
    • Proposez un objet à mordre adapté à son âge. 
    • Si besoin, parlez-en avec votre pédiatre, qui pourra vous orienter vers des solutions comme l’homéopathie ou un gel doux pour les gencives, en fonction de votre bébé. 

    Il est aussi possible que les douleurs dentaires viennent se cumuler avec l’angoisse de séparation : un double défi, certes, mais temporaire.  

Quand consulter un professionnel ?

Il est courant que le sommeil de votre bébé varie, mais si les réveils nocturnes deviennent très fréquents sur plusieurs semaines, s’il reste fatigué en journée malgré du repos ou si vous suspectez une gêne physique comme un reflux ou des douleurs dentaires, il peut être utile de demander un avis. 

Dans ces cas, n’hésitez pas à consulter votre pédiatre, un médecin généraliste ou à vous rapprocher de votre centre de PMI. Ces professionnels sont là pour vous écouter, évaluer la situation et vous proposer des solutions adaptées si nécessaire. 

FAQ sur le sommeil d’un bébé de 7 mois

  • Mon bébé de 7 mois se réveille toutes les heures, que faire ? 

    Si votre bébé se réveille très souvent, commencez par vous assurer qu’il n’est pas gêné par quelque chose, comme une poussée dentaire ou une sensation d’inconfort passager. Observez aussi les conditions dans lesquelles il s’endort : a-t-il besoin de votre présence pour retrouver le sommeil ? Vous pouvez l’accompagner en douceur vers plus d’autonomie, en mettant en place une routine rassurante et en intervenant avec calme pendant la nuit.

  • Comment aider mon bébé de 7 mois à s'endormir seul ? 

    Pour que votre bébé gagne peu à peu en autonomie au moment du coucher, vous pouvez l’installer dans son lit lorsqu’il est encore éveillé mais détendu, après un rituel calme et affectueux. Il ne s’agit pas de couper brutalement votre présence, mais de rester à proximité, puis de vous éloigner progressivement selon son rythme. Certains soirs, il aura besoin d’un mot doux ou d’une caresse, d’autres fois il pourra s’endormir plus sereinement seul.

  • Faut-il encore donner le biberon/sein la nuit à 7 mois ? 

    À cet âge, certains bébés n’ont plusbesoin de boire la nuit, mais d’autres peuvent encore réclamer un biberon ou une tétée, par besoin de réconfort. Si vous sentez que votre bébé est prêt, vous pouvez réduire peu à peu la quantité ou espacer les prises. En cas de doute, demandez conseil à votre pédiatre ou à la PMI.